다이어트2 효과적인 뱃살 빼는 운동 10가지 1. 유산소 운동의 중요성 2. 플랭크: 기본부터 시작하기 플랭크는 전체적으로 코어 근육을 강화하는 데 매우 효과적인 운동이다. 기본 자세에서 시작하여 몸을 곧게 유지하는 것이 중요하다. 뱃살을 빼는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 훈련 후에도 장기적인 효과를 기대할 수 있다.플랭크를 할 때, 팔꿈치와 어깨가 일직선이 되도록 하고 몸은 평행하게 유지해야 한다. 엉덩이가 너무 올라가거나 내려가면 효과가 떨어진다. 초보자는 20초에서 시작해 점차 시간을 늘려가는 것이 좋다.호흡은 매우 중요하다. 운동을 하는 동안 가슴이 뛸 수 있지만, 깊게 숨을 쉬면서 몸의 긴장을 풀어주는 것이 필요하다. 체중을 코어와 팔꿈치에 고루 분산시켜야 안정적인 자세를 유지할 수 있다.플랭크에는 여러 변형이 있다. 기본 플.. 2024. 9. 8. 줄 없는 줄넘기의 매력과 도전, 성공 비결 알아보기 HTML 삽입 미리보기할 수 없는 소스 2023. 6. 13. 이전 1 다음